Prévenir les maladies courantes chez les enfants grâce à une nutrition adaptée

La Minute Consultation – Maison Ohana
(Cet article ne se substitue pas à une consultation médicale. Chaque enfant est unique.)

Par Docteur Claudia Gabin, Médecin Généraliste spécialisée en nutrition fonctionnelle

Pourquoi mon enfant tombe-t-il toujours malade ?

Otites, rhinopharyngites, gastro-entérites… Ces maladies virales touchent de nombreux enfants, notamment lorsqu’ils sont en collectivité. Elles se déclenchent souvent à des moments où l’organisme est fatigué ou fragilisé. Le virus s’installe alors plus facilement et perturbe le quotidien familial.

Mais pourquoi certains enfants semblent-ils toujours malades, alors que d'autres résistent mieux ?

Un système immunitaire en développement

Chaque enfant a un terrain et une histoire personnelle. Mais on retrouve des éléments communs :

• Un système immunitaire immature
• Une grande dépense d’énergie physique, émotionnelle et cognitive à l’école
• Un rythme quotidien soutenu, souvent stressant pour le corps

Ce stress physiologique ne signifie pas que l’enfant est anxieux, mais que son corps mobilise beaucoup de ressources pour s’adapter à son environnement. Lorsqu’il est trop sollicité ou mal alimenté, il devient plus vulnérable aux agents pathogènes.

L’importance de “faire le plein” : une question d’énergie

Le corps d’un enfant est une formidable machine, active 24h/24 : apprendre, jouer, digérer, dormir, se défendre… tout cela demande de l'énergie.

Sans carburant de qualité, la machine s’épuise.
Et deux moments-clés permettent d’agir facilement : le petit-déjeuner et le goûter.
Ce sont des leviers simples pour renforcer l’immunité, même si l’enfant mange à la cantine le midi.

Les limites des repas “classiques”

Un petit-déjeuner classique comprend souvent :
lait, céréales sucrées, jus de fruit, compote, pain de mie, pâte à tartiner…

Et pour le goûter :
gâteaux industriels, jus, compote.

Ces repas sont riches en sucres rapides, pauvres en protéines et en bons gras, avec des produits souvent ultra-transformés.

Les conséquences :

• pic de glycémie suivi d’un coup de fatigue
• baisse de concentration
• nervosité
• apport insuffisant en micronutriments
• affaiblissement des défenses immunitaires

Apporter les bons nutriments au bon moment

1. Un petit-déjeuner riche en protéines et bons gras

Un bon petit-déjeuner :

• Favorise un apport énergétique stable
• Évite les fringales et les coups de mou
• Apporte des acides aminés essentiels, comme la tyrosine, précurseur de la dopamine (motivation, concentration)

2. Un goûter apaisant et nutritif

En intégrant du tryptophane (cacao, noix…), le goûter devient un allié du sommeil et de la sérénité. Moins de fatigue = meilleure immunité

Concrètement, que peut-on changer ?

Remplacer :

• les céréales industrielles → par du muesli maison, porridge, pain complet
• les poudres chocolatées → par du cacao pur
• les gâteaux emballés → par des muffins faits maison
• les jus → par des fruits entiers ou des compotes sans sucres ajoutés

Ajouter :

• œufs, fromages, purées d’oléagineux, rillettes de sardines ou de thon
• oléagineux (amandes, noix), avocat, huiles végétales riches en oméga-3
• graines de chia, graines germées, pollen (pas avant 1 an)

Cultiver une nouvelle routine alimentaire en douceur

Pas besoin d’être parfait du jour au lendemain.
Le mot d’ordre : progressivité.

• Éviter les interdictions brusques
• Impliquer l’enfant dans les choix
• Introduire un nouvel aliment à la fois
• Privilégier les recettes simples, que l’on peut préparer à l’avance

En résumé

Une alimentation adaptée renforce le système immunitaire de l’enfant et l’aide à mieux résister aux virus du quotidien.
En agissant dès le petit-déjeuner et le goûter, vous lui offrez des fondations solides pour affronter ses journées à l’école… sans tomber malade tous les quinze jours.

Et pour soutenir l’immunité de façon simple et naturelle…

Chez Maison Ohana, nous avons créé Mon P’tit Essentiel, un complément alimentaire sous forme de stick gel, conçu pour accompagner en douceur les enfants dans leur quotidien.

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